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惊呆!健身房大神传授了几套动作,结果腰疼了半年!

2017-10-29 23:07:51来源:

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刚入行几年健身就敢自称大神的人现在是越来越多了。然而这些“大神”们往往在一些细节动作上就经常犯错。

今天就给大家盘点一下最容易做错的8个动作。以下图片黑白色的为错误示范,彩色的为正确示范。

01 杠铃深蹲下蹲时要尽量保持上身直立不要向前弯腰否则杠铃重量都在脖子上要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜

02 捲腹人们最容易做错的动作不要抱头用力往起拉而是尽量保持头脖子和上身在一条直线腹部用力带动上身往上起脖子不要用力

03 耸肩手提杠铃片让肩部上下垂直运动不要前后转动

04 硬拉背部不要弯不要弯不要弯上半身要保持一条直线臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠铃

05 腿举类似于深蹲要蹲深一些大小腿呈90度为宜

06 杠铃弯举这个太多人做错弯举时上臂尽量保持不动肘部保持位置固定不要前后跟着晃动那样是没效果的

07 垂举腿腹部用力带动腿上举时尽量保持上半身不前后晃动不要利用腿部惯性来抬腿

08 哑铃颈后臂屈伸双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直挺伸前臂时切勿摆动上臂以上8个动作弄标准后

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