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学会这些技巧!健身锻炼如何才能做到持之以恒?

2017-10-29 23:09:08来源:

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健身锻炼如何才能做到持之以恒呢?专家认为,这更多地与心理因素相关,并提出如下一些合理化建议:

选择自己喜欢的运动 不同性格、体质、经历、年龄、性别和文化背景的健身者所钟爱的运动项目往往大不一样,你不妨仔细想想自己喜欢哪些运动,觉得哪些运动最有趣、最潇洒、最好看,就做哪些运动。

选择力所能及的运动 中老年健身者往往对自己要求过高,或把自己看得过于年轻,结果可能因选择有误而影响锻炼情绪,最后导致半途而废。

选择多项运动 作为健身者,多选择几项运动不仅可增加锻炼兴趣,而且可使身体更多部位的肌肉、骨骼得到更为全面的锻炼。

不要急于求成 许多健身者在经过一段时间的锻炼之后,觉得锻炼的效果并不像自己想像或期望的那样好,因而失去信心。实际上,运动带来的好处往往不是立竿见影的,任何操之过急的想法都是不科学的。

结伴锻炼 一些耗时较长又较乏味的运动项目,如长跑,最好几个人结伴而行。结伴锻炼可通过同伴的鼓励、指点和竞争,大大减轻锻炼本身的单调寂寞,增添锻炼的快乐指数。专家还强调,参加所有运动都不宜伴有孤独情绪,一般而言,集体锻炼的积极效应往往优于单独锻炼。

争取家人支持 对于一个意志不够坚定、决心不够大、随时可能选择放弃的锻

不要急于求成 许多健身者在经过一段时间的锻炼之后,觉得锻炼的效果并不像自己想像或期望的那样好,因而失去信心。实际上,运动带来的好处往往不是立竿见影的,任何操之过急的想法都是不科学的。

结伴锻炼 一些耗时较长又较乏味的运动项目,如长跑,最好几个人结伴而行。结伴锻炼可通过同伴的鼓励、指点和竞争,大大减轻锻炼本身的单调寂寞,增添锻炼的快乐指数。专家还强调,参加所有运动都不宜伴有孤独情绪,一般而言,集体锻炼的积极效应往往优于单独锻炼。

争取家人支持 对于一个意志不够坚定、决心不够大、随时可能选择放弃的锻炼者来说,家人的支持、鼓励和督促可能至关重要。

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