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选运动也要依心情对号入座!压力大时练瑜伽?

2017-10-29 23:10:54来源:

生气、烦闷时,运动能转移负面情绪;喜悦、兴奋时,运动又能让幸福感加倍……美国《赫芬顿邮报》近日刊文指出,针对情绪选择运动,可以令运动更有针对性。

1.愤怒时练跆拳道。跆拳道属于高强度有氧运动,出拳猛击、高踢腿等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空,扑灭内心的怒火。但伴有负面情绪时进行剧烈运动很容易受伤,所以运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。

2.压力大时练瑜伽。当感到压力大、焦虑时,瑜伽是训练头脑的最佳方法。它能让身体从精神和生理层面得到抚慰,促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸,效果会更好。

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3.高兴时去跑步。积极、快乐的情绪能为每一次迈步增添活力。研究表明,跑步能提高大脑功能、保护心脏、促进深度睡眠。在心情愉悦时跑步,会促使内啡肽和肾上腺素大量释放,让快乐的感觉加倍。

4.悲伤时去游泳。悲伤时,让身体沉浸在一池平静的水域中,会让低落的情绪随波逝去。游泳特有的击打水面动作能让锻炼者拥有专属于自己的空间,找到稳定而一致的动作和节奏。游泳对关节冲击力很轻,而且能提高心率,让人感觉清爽舒适,减轻抑郁情绪。

5.悠闲时去骑车。骑车时看着优美的风景,呼吸着新鲜空气,会让人感觉更为惬意,同时释放能量和活力。

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