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运动热身重要性!运动热身需要流汗吗?

2017-10-29 23:15:31来源:

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寒冷的冬季到来了,有点运动尝试的小伙伴都知道,没有进行热身直接运动受伤的几率是成倍增长的。大家都知道热身很重要,但是究竟热身是什么呢,热身又需要做些什么不同类型的动作呢?热身需要到什么程度才是恰好的呢?如何正确热身才能启动身体最大的潜能呢?下文将对你的疑惑一一解答。

放松阶段我们建议以三个运动为主:

慢跑:热身最简单的方式就是跑步。先缓慢的小跑步约2~3分钟,采渐进方式慢慢将强度增高(微喘正常说话之强度),持续5~10分钟,若天气寒冷需延长持续时间。

跳绳:跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可,循序渐进的提高跳跃频率强度(微喘正常说话之强度),维持5~10分钟。

单车:将单车调置到适合你的高度,阻力调整到非常轻松,接着让腿部自然不费力的踩踏。热身阶段你不应该感到大腿酸痛,记得依照自己的能耐调整适当阻力。

伸展阶段建议采用关节伸展操:

运动热身需要流汗吗?也就是加温阶段

运动流汗不仅跟热身强度有关也跟环境、以及气温有着不可割舍的关系。所以建议热身到自己觉得体温升高,关节伸展灵活,反应不会延迟即可。

运动热身的重要性

运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害,若是你在身体还没“暖机”完成前,就兴奋地开始运动,那么轻者降低运动表现,重者甚至会造成运动伤害!所以可见热身重要性。

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