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三招快速瘦身变美女噢

2017-10-30 12:27:19来源:

瘦身瑜伽是一种被大众所熟知的一项运动。有不少办公室的白领对瑜伽这项运动都非常的热爱。练瑜伽对身体的好处可真不少。下面让我们来看瑜伽教学,跟着瑜伽教学一起练习起来吧!

练习瑜伽让身材凹凸玲珑 三招快速瘦身变美女噢

今天给大家介绍的瘦身瑜伽非常受业界的欢迎。那么下面让我们来练下下吧。

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瘦身瑜伽一

1、放松,呈跪姿。

上半身挺直。

2、人要坐在右边的地板上,同时您的右脚要放在您的左脚上才行。期间呼吸要有规律。

注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

3、左手放在右脚的膝盖下面。

把我们的右手落在左腿上。

在您呼吸时要扭转您的上半身身体,在扭转的同时用眼光去环视四周,要像发现了宝贝似得环视。

直至眼光看到右肩膀时,人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

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瘦身瑜伽二

1、跪坐在自己的双腿上。

2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

3、双手放在后脑勺。

4、慢慢的吐气,上半身向右侧倾斜。需要注意的是,不是整个人向右倾斜,是要拉伸你的右侧筋肉,当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。

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瘦身瑜伽三

1、人目视前方,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。

2、吐气的时候,类似于对折一张白纸般,尽量向下压你的上半身,直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。

3、然后保持2的姿势,双手放到你的脚下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬头,回到原来的位置。这个动作做10下。

介绍完瘦身瑜伽,下面介绍热身和运动后的拉筋舒缓动作有哪些吧!

热身拉筋防受伤

运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要,一方面可以避免运动时肌肉拉伤,以下动作除热身外,也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

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运动后的拉筋舒缓动作1

双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

挺直我们的双腿,用右手轻轻握住小腿。

左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次。

运动后的拉筋舒缓动作2

双腿弯曲坐直,脚掌贴脚掌在身前,双手抓住双脚。 身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒。

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手臂锻炼

双手与肩同宽,以手掌撑住地面,将小腿放在弹力球上,背部成一直线。

身体压低往前,顺势将手臂带起伸直,回到step1为一次,重复30次。

腰腹部锻炼一 先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。

放松,保持我们的腰部向上竖直。

手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换下一个动作。

腰腹部锻炼二

身体在瑜伽垫上躺平,双手拿弹力球,双腿举高与肩同宽,以45度角做准备动作。

利用腰部的力量将上半身拉起,并将球高举过头,双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

将双手放下,双脚往下夹紧弹力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作为一次,重复做30次。

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腰腹部锻炼三

呈躺姿,双手握拳,屈膝预备。

用腹部的力量,将上半身撑起,双手握拳先带至左膝盖,再以画半圆方式将双手带至右膝盖,返回动作1。重复动作1至2,做15次后,换边重复相同动作。

呈躺姿预备,双手平放侧边,双腿打直并拢。

保持双腿打直并拢,往上抬起与身体约呈90度,若双腿无法打直,膝盖可微弯,尽力就好不可勉强。

利用腹部内缩力量,慢慢将并拢双腿往下放,尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强,以不碰地为原则。

练习瑜伽对身心都有很多的好处,贵在坚持。才开始接触瑜伽的小伙伴,可以先学习几个简单的动作,每天坚持做。当练习瑜伽成为习惯之后。再继续加强练习。相信会给你的生活带来改变。

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