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大腿粗怎么破?5个动作:轻松摆脱大腿内外侧赘肉

2017-10-30 12:27:56来源:

大腿内侧!没错!无法自在地穿上比基尼或紧身裤,穿裙子时两块肉在那边晃来晃去真是可恶至极啊有木有~其实女生的脂肪天生较易囤积在下半身,尤其是臀部和大腿更是脂肪大本营,所以小编今天特地为大家奉上的是全方位瘦大腿内侧的5个动作。

大腿粗怎么破?5个动作:轻松摆脱大腿内外侧赘肉

不过要补充啰嗦的是,健康瘦身的根本就是「有氧运动」,养成规律有氧运动的习惯,将能够全身性地消脂肪。虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质,不是我们能够自己决定的,但是持之以恒一定也可以消到那些顽固部位喔!

大腿粗怎么破?5个动作:轻松摆脱大腿内外侧赘肉

平时闲来无事坐着时,也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿噢!坐椅子的时候不要坐满或翘脚,双腿并拢,然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力,原本软软的肉会变得有点硬。还可以在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西,更好施力也更舒服。或者遵循“能走就不站,能站就不坐”的原则,在坐着的时候也可以尽量尝试腿部不要着地。

接着我们开始今天的训练吧,一共只有5个动作,没有任何场地和器械的要求,只要持之以恒。大腿将能够明显变得更细更紧实,不管要穿火辣热裤、还是时下最流行的legging,都能更加窈窕有型呢!

大腿粗怎么破?5个动作:轻松摆脱大腿内外侧赘肉

1.4-Square Drill

双腿与肩同宽然后原地开合跳,注意频率一定快,接着快速地转换成前后跳跃式,持续交替1分钟。

大腿粗怎么破?5个动作:轻松摆脱大腿内外侧赘肉

2.Single-leg Dead Lift

双手抬起放在耳侧,一条腿支撑地面,另一条腿向后抬起,缓缓抬高直至平行与地面,前面的支撑腿可以稍稍弯曲,这个动作可以很好地锻炼到你的臀部以及腿部的韧带。左右交替各十次。

大腿粗怎么破?5个动作:轻松摆脱大腿内外侧赘肉

3.Lateral Lunge & Pulse

双腿并拢站立然后转换到侧弓步的姿势,膝盖弯曲下蹲然后保持这个姿势,持续下蹲3次之后回到站立起始位置。同样,每条腿重复10次。

大腿粗怎么破?5个动作:轻松摆脱大腿内外侧赘肉

4,Plie Squat With Hop

双腿宽距分开,脚尖朝外,然后缓缓下蹲至大腿平行于地面,随后膝盖打开,胸部挺直,站立时向上跳跃,重复10-15次。

大腿粗怎么破?5个动作:轻松摆脱大腿内外侧赘肉

5.Bootsstrappers

双腿分开与髋同宽,上半身向下弯曲,同时膝盖弯曲手掌打开触地,随后站立伸展,这个动作不仅能够瘦腿、舒展韧带还能拉长腿部线条,重复10-15次即可。

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