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扭腰30秒堪比100次仰卧起坐?要试试吗?

2017-11-16 10:45:33来源:

近日,一则“30秒顶100次仰卧起坐的瘦腰运动”的视频在日本风靡,据说按照标准的动作扭腰,可以瘦腹练腹肌,坚持下来的人腰围能减3~5厘米,甚至能练出马甲线。真的有这么神奇?视频中是一段综艺片段,新垣结衣也在卖力的做,大家先来感受一下↓

首先两脚成45度开立

首先两脚成45度开立  首先两脚成45度开立。

要向前挺胯,加紧臀部

要向前挺胯,加紧臀部  不要撅屁股,要向前挺胯,加紧臀部。

用食指和拇指形成八字,伸展手臂

用食指和拇指形成八字,伸展手臂  伸出双手,小指相当于油门,拇指则是刹车,用食指和拇指形成八字,伸展手臂。

伸展背部

伸展背部

加紧后背肩胛骨

加紧后背肩胛骨  加紧后背肩胛骨。扭动时,手臂不要左右晃动,呈“锁住”态势。

保持这种状态的同时,扭动腰部。你会感觉到腹肌很吃力,左右不均衡的人,还会感到侧腹酸痛。要坚持扭动30秒,可以逐渐加大动作幅度。

只要动作到位,做到30秒时基本已经精疲力尽了。感觉到腰部酸痛就说明有效果了,但是不是每天练习几次,坚持下来就能瘦腰还有待检验。

小编觉得,就算这样的动作能刺激腹部脂肪燃烧,但单凭这个扭腰练习就想瘦小腹甚至练出马甲线还是有点夸张。

因为腰部赘肉反映出的是你的身体脂肪含量,如果你的体脂率比较高,脂肪很容易在腰腹堆积,所以想要瘦腰,还是要从根本上降低身体脂肪含量,再配以局部腰腹练习,才能有明显的瘦腰效果。

总之想瘦腰绝不能只盯着腰,而是要先瘦全身,降低体脂率。这就需要我们日常生活中加大运动量,特别是有氧运动一定不能少。保持积极的运动习惯,让每日总消耗量大于摄入量;另一方面是要控制饮食,每餐7、8分饱,拒绝高热量食品,长期坚持你就会发现自己全身都瘦了,想瘦的腹部也跟着瘦了。

那局部瘦腰的练习还有必要做吗?当然,局部瘦腰的练习可以辅助加速腹部脂肪的燃烧,在燃脂的同时还能塑造更好的腰腹曲线,所以如果你的腰腹赘肉比较明显,还是要每日坚持腰腹核心的练习,这样会让瘦小效果更明显。

上面视频中提到的这个“30秒扭腰动作”虽然效果没那么夸张,但在运动时还是可以刺激到腰腹的,每天坚持做几次也能起到燃烧腹部脂肪的作用。想瘦腰的仙女们可以练起来了,但不要因为做几天没有效果就放弃练习,毕竟减肥是个长期坚持的工作,没有什么练习是几天就能见效的!

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