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一周高效减脂减肥餐 想瘦的妹纸动起来!!

2017-12-05 16:21:37来源:

减肥除了运动以外,最重要的就是饮食了。如果没有吃多一天三餐,一不小心就会长胖,只要保证每天摄入的卡路里低于消耗的卡路里就OK。下面小编就给大家推荐高效减脂的一周减肥餐,想减肥MM们一起来学学吧!

减肥餐 低卡路里食物 瘦身

控制饮食减肥的同时搭配使用辅瘦是时下肥胖届公认的快速减肥妙招,全球非常流行的营养减肥餐,瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIME Elle等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。

周一:早餐:水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗,黄瓜凉菜1碟;

晚餐:水果沙拉(少放沙拉酱)。

主打减肥菜:冬瓜。

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

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周二:早餐:麦片粥1碗。

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

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周三:早餐:米粥1碗。

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽。

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

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周四:早餐:麦片粥1碗。

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

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周五:早餐:茶蛋1个。

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝水果。主打减肥菜:白萝卜。

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

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周六:早餐:白水煮蛋1个。

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

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周日:早餐:茶蛋1个、白米粥1碗。

午餐:炒韭菜为主菜,配米饭1小碗(1两)。

晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜:韭菜。

推荐理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

减肥餐 低卡路里食物 瘦身

减肥靠节食只能在短时间内看到效果,长期以往非常伤身,是不可取的。不如按照这一周减肥食谱来吃并搭配营养减肥餐,不仅强身健体还利于瘦身。

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