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塑形瑜伽 五式瑜伽快速减肥美体塑形

2017-12-10 08:25:43来源:

椅子式

膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。

战斗式

双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前

把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。

慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。

(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。

放松式

放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。

手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。

吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

弯曲式

长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。

一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!

伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。

右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

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