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全面有效瘦小腿的方法!怎么样健康瘦小腿?

2017-12-27 16:30:25来源:

很多妹子都会有腿粗的问题困扰,而腿粗是比较难减下来的,怎么样健康的瘦小腿?介绍全面有效的瘦小腿方法给大家,坚持做这些的运动就可以轻松瘦腿,打造一双纤细的筷子腿!

【小腿的组织】

维密超模的腿是很多女生梦寐以求的腿型,而现实偏偏是粗大的腿,由于瘦腿的方法不恰当,而导致腿越来越粗,怎么才可以瘦腿,在瘦腿之前,让我们首先来了解认识一下你的小腿。

小腿的肌肉是由腓肠肌和比目鱼肌组成的,腓肠肌是沿着小腿背后,股骨远端向下延伸到跟骨,通过跟腱和足跟相连接,而腓肠肌有内侧头和外侧头,形状是圆球状,也是小腿的主要形状。比目鱼肌是长得扁平的肌肉,视觉上可以拉高,拉长的小腿。

(图片ID:66151484 怎么样健康瘦小腿)

一般情况小腿粗的人,是腓肠肌比比目鱼肌发达,小腿看起来才比较粗的,将腓肠肌变小,同时多拉伸比目鱼肌,就可以达到瘦小腿的效果。

【小腿为什么会变粗】

水肿腿

水肿腿一般都是由于久坐和久站而导致的,造成下半身血液不循环,就会引起双腿水肿,小腿看起来会胖一圈的,用手按按自己的小腿,印子不可以立刻消除的话,一般都是水肿腿。

天生跟腱短

跟腱短在视觉上是会导致小腿粗的,跟腱就是小腿链接点到跟骨的位置,当这个位置少于10厘米,就是跟腱多短了,这个和身高是有关系的,一般矮个子的跟腱是会偏短的。

肌间脂肪腿

爱运动的人会有可能有一种特殊肌肉体质,叫做肌间脂肪,肌间脂肪是位于肌肉组织的周边,由脂肪细胞组成的,脂肪体积是比肌肉大,所以小腿就会比较的粗。

脂肪腿

为什么会有脂肪腿,而原因只有一个就是胖,由于全身的脂肪多,小腿也会跟着变胖变粗的,肌肉腿不是想练就可以练出来的,要验证自己是不是肌肉腿,就把腿防晒,看着肌肉形状是在皮下,用手轻轻一捏就一层肉,那就是脂肪腿了。

平足

平足也会引起萝卜腿的,平足就是内足足弓塌陷,足弓是发挥缓解的作用,跑步的时候,会让足部富有弹性,缓冲地面反弹的作用,也可以保护到身体,减少冲击力。

(图片ID:3233397 怎么样健康瘦小腿)

经常性做爆发性和跳跃动作

经常做跳跃和奔跑等爆发性的运动,是会让你的腓肠肌越来越粗的,当进行大量的跳跃运动和短跑等等的爆发性强的运动,就会锻炼到腓肠肌,就是导致小腿变得粗壮。

穿高跟鞋

很多女生都爱穿高跟鞋,长期穿高跟鞋的小腿是会变粗的,小腿的肌肉会容易的紧绷状态,不注意拉伸的话,就会硬邦邦,变得很壮实。

【瘦小腿的错误动作】

站姿提踵

总是将双脚踮起来,是会拉伸到小腿的肌

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