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动作做对了有效瘦身!瑜伽减肥姿势科普知识!

2017-12-27 16:35:05来源:

保持好身材是每个女生都想做的事情,很多妹子都选择了错的瑜伽减肥方法,或者瑜伽减肥方法对了,而动作不到位,一样达不到减肥的效果,本期葳葳老师就来跟大家科普一下瑜伽减肥的正确姿势,动作做对了,就可以有效瘦身。

瑜伽减肥姿势科普知识↓↓↓

瑜伽动作一、

双腿合并站直,然后身体往下趴着,注意腰部要挺直,双手合并一定要贴紧耳边的位置,这样才能拉紧手部的肌肉线条,太多放松双手叉开的方式,是达不到瑜伽减肥的效果。

瑜伽动作二、

双脚要打开,双手往下撑着,有点像拱起来的俯卧撑的姿势如图所示,注意脚尖 踮起来,腰部的脊柱延长,腿部膝盖要微屈紧,脖子要放松延长,手指要展开压紧地板,这样才可以拉伸到全身的肌肉,达到减肥的功效。

瑜伽动作三、

身体向上扬的瑜伽减肥动作,头部不能扬起来,背部要做延长,脚背就要下压地板,拉紧腿部的肌肤,双手做支撑的作用,这样做瑜伽减肥动作才标准,动作做不到位,再怎么做也没有减肥效果,就如图中的错误的瑜伽姿势一样,千万别这样做瑜伽。

瑜伽动作四、

双脚站直,将右脚提起来,用右手捉紧脚跟,膝盖要摆正呈90度角,左手要有力伸直,让全身都达到紧绷的状态,切勿学错误的瑜伽动作。

瑜伽动作五、

瑜伽动作有很多样,将双腿打开,左脚向前伸出,前脚跟对其后足弓,腿部要拉伸,背部脊柱要拉长,臀部要翘起来,全身要有紧绷感。

瑜伽动作六、

坐在地上,将双腿打开呈一字型,右腿弯曲好,背部挺直,双手伸直的状态,抬头挺胸的状态,双腿盘腿,腿一定要盘好,不可以将腿拉出,背部也要挺直好,保持1分钟左右。

瑜伽动作七、

前脚推地,后脚伸直,膝盖要对齐脚踝,胸腔要展开,手指要有力,鼻子和脊柱到大腿位置要有延伸拉直的状态,每个瑜伽动作都要做到极致,才可以减肥和锻炼的效果。

瑜伽动作八、

这个减肥的瑜伽动作是比较高难度的,不建议初学者学,将双手作为支撑,撑住地面,双脚提起来到腋下的位置,膝盖和脚都要收紧,坚持5s,要重复做10组。

针对性的瑜伽减肥运动↓↓↓

瘦腰瘦肚子的瑜伽▼

第一式、

俯卧地上,双腿要伸直,脸部要向下,十指交叉,腰部用力抬起双手和双脚,头部和腰部收紧你的臀部和大腿,盆骨和腰部要做支撑身体,要保持10s然后放松,重复练习10次。

第二式、

双膝跪地在地上,双手支撑腰部要放松,双膝打开和肩同宽,抬起头部腰部就要向下凸出来,腰部向上拱起来,低头下巴尽量接近锁骨,保持3个呼吸,做10组,臀部要坐在脚后跟,双手要伸直,腰部和头部要贴地,放松背部。

(图片ID:4153770 瑜伽减肥姿势)

第三式、

双腿站立和伸直,还要挺直腰身,双手身体两侧向上举起,头顶合十,伸直双手抬起左腿,左腿要贴着右脚膝盖,挺胸收腹做10个呼吸放松,反复做10次。

第四式、

要挺直腰身,双手从身体两侧向上举起,伸直双手注意挺胸收腹,要做深呼吸,上半身和双手向左完全,头要向右边呼气,换另一侧重复练习反复10次。

瘦腰瑜伽是要根据自己的情况来选择的,选择适合自己的瑜伽,瘦腰就这么简单。

瘦大腿的瑜伽▼

第一式、

要将双脚岔开,脚尖指向斜上方,身体的重心慢慢向左移动,举起你的手臂,身体要慢慢的向左春夏秋冬,身体向前,左腿呈弓步状态呈90度,整个动作保持15s,大腿前侧要做到酸痛,要保持深呼吸,重复8次。

第二式、

在第一式的动作基础上,身体转至左侧,要大幅度前倾,左腿下压到最大限度,整个身体的重心放在左腿,均速呼吸,维持15s的时间,再转向右侧,做10组这个瑜伽动作。

(图片ID:43009904 瑜伽减肥姿势)

第三式、

坐在地板上,身体向右转同时右腿呈弓形,整个大腿侧面贴在地板上,手部要放在身体的两侧,要感觉到有微微的酸痛感,头要抬起来,上半身也要微微向后仰,维持左腿放直不可以弯曲的状态,重复做15组。

第四式、

在第三式的基础上,双腿的位置不变,身体慢慢的向前倾,手臂和额头要贴在地板上,尽量做到最大的限度靠近地面吧,均速的呼吸维持10s,重复做10组。

第五式、

做完了四组瑜伽动作之后,身体就慢慢的坐直,将左腿弯曲,折叠到最大的限度,左手臂要辅助一下,令腿部弯曲好,这个是可以达到拉筋的效果。

瘦手臂的瑜伽▼

1、准备一张瑜伽垫,平铺在地板上,身体卧躺在垫子,双脚弯曲,一边吸气,一边伸直你的双手,注意五指要合拢,双手要做交叉的运动,调整呼吸。

2、慢慢的吐气,弯曲你的手肘,上手臂要向脸部的方向倒下,知道上手臂和脸部做平行的状态,保持15s,重复做动作5组。

(图片ID:2693696 瑜伽减肥姿势)

3、双脚盘腿的坐在瑜伽垫上,左脚压在右腿的位置上,背部要挺直,左手放下来,右手要举起来,记得要将右手举高伸直,然后换左手举起来,右手放下,这样重复的做动作。

4、继续盘腿,慢慢的吸气,右手臂要弯曲,左手抬起来,用手掌压在右手的手肘位置,坚持动作15秒,然后换左手臂弯曲,右手抬起,重复这样做瑜伽运动10组。

好了瑜伽姿势和瑜伽减肥方法就说到这里了,想要通过瑜伽瘦下来的妹子们,这里有你不可错过的瑜伽瘦身内容。

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