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通过锻炼改善!学会这几招练出漂亮腿型!

2017-12-27 16:37:42来源:

身材是可以通过锻炼来改变的,那么腿型能通过锻炼改善吗?通过不同的锻炼方法,是可以改变的,让你腿部变得很漂亮,也很好看呢,往下会跟大家来说说这个话题,如何将你的腿型锻炼得好看。

要想腿型美,就要多锻炼,锻炼腿型的方法如下。

1、不能跷二郎腿

不可以跷二郎腿和盘腿之类的,这样会对骨头有一定的变形,会造成你的腿型不好看的。

跷二郎腿是会压制到骨盆受力不均衡的,周围的肌肉也会劳损,甚至关节会损伤,不仅会让你的走路姿势难看,也会给你的生活造成困扰,还会有疼痛的情况。

2、站着的时候要并拢

站着的时候,膝盖尽可能合并在一起,如果做不到的话,就用书本或者夹着纸来练习,这样长时间的练习,会让你腿型看起来会好看很多,如果站着的时候,两腿之间出现大缝隙,这样看会很扣分的,也会很没有气质,这样坚持下来,还可以改善O型腿,显得很得体和优雅。

(图片ID:19694178 腿型能通过锻炼改善么)

女性的耻骨下角本身就会比男性的药膏,大概是在90-100度之间,而男性就是70-75度,女性更容易出现双腿之间有条缝隙,所以并拢腿是很有必要的。

锻炼腿型的并拢只要是通过肌肉和韧带来进行调整的。

3、走路脚尖的方向

走路的时候,要控制好脚尖的方向,脚尖朝正前方走,内八字和外八字走路,长期这样是会影响到腿型的,小的坏习惯也不可以忽视掉。

4、多按摩和拉伸腿

穿高跟鞋的时候要控制好,不可以长时间的穿高跟鞋,会导致胫肌长期的收缩状态,两块腓肠肌长期处于伸展的状态,这样会很容易导致肌肉的僵硬和水煮的问题,要经过按摩和反向的拉伸才可以缓解这个问题。

长期穿高跟鞋,还会导致成肌肉腿的,而肌肉腿的主要构成是脂肪,而不是肌肉,每天的拉伸和按摩,让脂肪的分布更加的均匀,也可以避免掉结块和显臃肿。

还可以回到家就躺在床上,把腿放在墙上与身体呈90度,这样也可以拉伸到小腿的肌肉,缓解肌肉腿的症状。

(图片ID:27873222 腿型能通过锻炼改善么)

5、练翘臀

臀线提起来了,会让你腿型也会变得更长,更漂亮,做反向弓步的动作,可以锻炼到臀部的肌肉,还可以增加动作的花样,向后迈步,膝盖弯曲不可以超过 你的脚趾。

这个翘臀的锻炼可以增强久坐臀部的稳定性,达到提臀显腿长的优势。

6、多拉伸多压腿

要腿型好看,就不可以偷懒,不管是工作,还是在家里都要抽空来锻炼腿型,多做拉伸和压腿的动作,可以锻炼到你腿部的肌肉曲线。

7、粗腿精油按摩

对于肌肉型的腿粗,可以拿精油来按摩,或者是润肤油都可以,只要油状的就可以,按摩的时候从下到上往上提拉按摩腿部,坚持的按摩腿部,会让肌肉变软,腿部变得更纤细修长。

8、水肿腿毛巾按摩

如果是水肿的腿粗的,就选拧毛巾式的进行按摩腿部,记住要持之以恒才会让效果,切勿三天打鱼两天晒网的态度,是不可能有效果的。

9、饮食生活习惯

少吃冰的东西,多用热水泡脚对脚部有利的,西瓜有利尿的作用也可以消水肿,对于水肿体质的人来说是可以用应急的,会让腿变细一点点的。

(图片ID:33061936 腿型能通过锻炼改善么)

10、去角质

膝盖和脚后跟,还有大腿根内侧要重点的按摩,以打圈的方式进行按,选择可以去角质的产品,看到腿部比较容易色素沉淀的地方,还可以涂上脸部美白精华液或者腿部的身体,会让你腿部的肌肤变得光滑很多。

11、防晒

很多人都觉得防晒只需要注意脸部,其实腿部也是要做防晒的工作,可以在腿部抹防晒霜,可以放紫外线,防止色素的沉淀,很多人都会脚部有小疤痕,那时因为不做防晒的护肤,会让颜色越来越深,甚至是去不掉的。

12、穿瘦腿袜

对于懒人来说,这种锻炼腿的方法再适合不过了,睡着就可以瘦腿,就是选择可以瘦腿塑形袜穿着睡觉,长时间的这样坚持就会有效果。

13、去腿毛

腿毛多也会影响到腿部的,看着一脚都是腿毛就觉得不雅的感觉了,约束毛发粗糙就会长得越密,也会导致到腿部的肌肤粗糙,可以选择冰点脱毛,会有嫩肤的功效,脱毛的同时还可以让你腿部的肌肤变得细腻。

(图片ID:40950147 腿型能通过锻炼改善么)

瘦肌肉腿的方法▼

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群,大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。

仰卧拉伸

1、屈膝坐好,小腿尽量的贴近大腿和臀部,双手放在身后。

2、然后慢慢的躺下来,身体要贴紧地面,双手就平放在身体的两侧,维持30秒,每天要做一次。

拍打大腿内外侧

1、坐在地面上,双腿合并,用拳头轻轻的拍打双腿的外侧地方。

2、将双腿张开,用拳头轻轻的再拍双腿的内侧地方。

交叠前压腿

双腿交叉重叠坐在地面上,双手就放在前面,身体慢慢的向前压下去,头要向下看维持30秒,左右腿交换重叠在一起。

弓步压腿

1、将双手平放在低下,要和肩部大致做到平衡的状态,前后腿要跨大一大步。

2、臀部要向下压,成弓箭的形状,维持5秒钟就提升臀部,在重复做这个动作,还有前后腿交换做,每边做10次,注意后腿膝盖要尽量做到伸直。

瘦脂肪腿的方法▼

1、做有氧运动,比如跑步和游泳之类的运动,还可以做伸展手腿的瑜伽动作,也是有效的去除皮下的脂肪。

2、早晚可以涂抹分解控制脂肪的护理产品,特别是在大腿内侧、膝盖外围、脚跟的地方,这三个地方都是积聚脂肪最多的位置,这样可以打散脂肪,阻止脂肪的形成。

3、背部要挺直,然后立刻吸气,双手掌放在头部,单腿提起来,要贴于大腿的内侧的地方,左右脚这样做10下的瑜伽动作。

4、坐在地板上,内向完全一条腿然后吸气,身体要向伸直的腿倾前然后呼气后坐直动作,左右腿要重复做10次瑜伽动作,可以让脂肪腿瘦下来。

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