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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作,冬天常做甩掉赘肉!!

2017-12-27 16:43:26来源:

游泳圈般的腰相信谁都不喜欢吧,要做到瘦腰瘦肚子的话,可以选择瑜伽减肥的动作,坚持下来是可以甩掉你腰部的赘肉,瘦腰瘦肚子的瑜伽动作分享给大家,让你拥有好身材。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作①

1、坐在瑜伽垫子上,身体要保持成垂直在地面,双手放在大腿的两侧位置,用手轻轻的揉搓你的腿部,同时还要活动肩部。

2、身体要慢慢的向前倾,双手握在脚踝的位置,如图所示,无法做到这个动作的女生,可以慢慢的往下你的腰,尽量双手抓住脚的任何地方都可以,这样是可以锻炼到颈椎和颈椎的地方。

3、平躺在瑜伽肚子上,左腿要慢慢的抬起来,上身靠拢,双手抓住脚踝的地方,尽量将大腿靠近自己的身体,上身不可以弯曲。

4、将左腿提起来,用双手向上拉伸,右脚不能弯曲,要伸直好,这个动作是比较难做的,不可以做到的可以用手捂住膝盖的地方,重复做4次左右。

5、将双脚弯曲好,双手抱住你的小腿位置,贴紧身体,深呼吸,坚持五分钟,恢复原位,继续重复5次这个动作。

6、呼气,抬头向下,用下巴尽量的和膝盖接触,弯腰成一道弧线,重复的锻炼。

冬天瘦肚子瑜伽②

【扭腰瘦肚】

要瘦腰就要锻炼腰部,做两侧肩膀,颈部和头部不离地,动作要缓慢,切勿太快而伤到腰部。

1.仰躺,双手张开平放在两侧,双脚抬起来,脚踝和膝盖同高。

2.吸气双脚夹紧,再吐气,将下半身朝右的方向慢慢的转向地板,脚和膝盖不可以碰地,吸气再回到原位,吐气再向左方转,这样各做10次。

【v式瘦腰】

要锻炼腹部才可以瘦你的赘肉,注意尾椎有伤着不适宜做这个动作。

坐姿屈膝,双手抓住你的脚尖和脚踝,将上半身倾向30度角。吸气后吐气,再提起你的右脚,脚踝和膝盖要同样的高度。

吸气后吐气,再提起左脚,注意脚踝和膝盖要同一高度,坚持三个呼吸动作,再把脚放下,这样重复做10组。

【揉捏腹部】

瘦腰瘦肚子,也可以通过按摩来达到瘦腹的效果,这样还可以让腹部更有弹性。

七分靠运动,三分靠按摩,这样才可以更快的达到腰部去脂的效果,腹部运动是用顺时针和逆时针的方式进行按摩,要按摩100次左右,才可以达到促进脂肪的代谢,有瘦腰的功效。

瘦肚子的瑜伽减肥③

瑜伽减肥都是很多人选择的减肥方法,那么要瘦肚子,瘦腰也是同样可以达到的。

【瑜伽呼吸】

以瑜伽坐姿的打坐方式,合起你的双眼,在打坐的时候,要调节你的吸气,身体要达到放松的状态。

呼吸调整为腹式呼吸,双手放在腹部,感受到你腹部肌肤运动为宜。

呼气吸气的快速收缩腹部肌肤,将气息从体内挤出来,能听到你有鼻子轻喷气息的声音,但是节奏不可以用力过猛,只要呼气的时候,可以能显感觉到你腹部内收的运动即可。

【船式瑜伽】

要坐直腰背,背部向后,双脚合并,屈膝脚板贴地面,双手放在膝盖的地方。

再吸气提起小腿,直到和地面成平行的状态,脚尖朝天,上半身向后倾,和地面成45度角,腹部要收紧,让身体做到平衡的状态。

呼吸,脚跟缩紧,双脚呈45度角蹬直,和双脚呈V形状态,双手提起来和地面做到平行状态,要挺直腰部和胸部,双脚并拢,保持呼吸,这个姿势保持10秒即可。

入门瑜伽的瘦腰动作④

入门瑜伽的动作,比较适合不会做瑜伽的女生们,难度系数比较低,也可以达到瘦腰的效果。

【站姿前屈】

双脚合并站直,然后慢慢的向下弯曲,撑直你的背部,双臂也要伸直在肩膀的下方,双手的指尖要碰到脚趾,拉伸你的四肢,要有紧绷感。

弯曲身体,用手掌撑着地面,背部微微拱起来,臀部上提,腿部要有紧绷感。

【叠腿上抬】

要仰躺在地上,双腿向上抬起,交叠起来,膝盖要弯曲,双手放在身体的两侧,掌心要向下,这样吸气收腹,再吐气双腿向上抬伸,停留5秒,再慢慢的方式,重复10个动作。

冬天瘦腰瘦肚子的瑜伽需要注意的要点:

1.要用加厚的瑜伽垫,做瑜伽的时候,要选择加厚的瑜伽垫,这样可以防止身体受伤,也可以保护到你的脊椎,减少运动的冲击力。

2.要随时的收腹提臀,久坐是会堆积腰部的赘肉,坐椅子的时候就做三分之一,保持收腹的姿势,这样做半个钟就可以达到提臀效果,要平坦的腹部,就要减掉腰部的赘肉,做瑜伽动作练习要持之以恒,不可以三天打鱼两天晒网的态度,这样很难减肥成功的。

3、瑜伽饮食分为悦性食物,惰性食物和变型食物,要瑜伽瘦身的话,就要多吃悦性的食物,高纤维的蔬菜水果,以粗粮为主,不吃精米白面,改为五谷杂粮。

4、做瑜伽要选择宽松的瑜伽服,对身体,对瑜伽练习的动作都有利。

5、做瑜伽的环境要安静,空气要流通,选择良好的室内环境。

6、做瑜伽也可以在床上,但不可以选择太软的床,垫一张瑜伽垫做瑜伽就最好了。

除了做瑜伽瘦腰,还有更多瘦腰的方法:

常吃可瘦腰的食物↓↓↓

【冬瓜】

冬瓜是利水祛湿的佳品,可以消肿消除水分,经常吃就可以将体内的水分排出,达到瘦腰功效。

【赤小豆】

很多人都知道赤小豆,也会当成美容的佳品,不仅可以美容,也有瘦腰的功效,赤小豆是有大量的蛋白质和膳食纤维的,还有大量的维生素B,帮助美容和通便,加速腹部脂肪的代谢,达到瘦腰。

【马铃薯】

马铃薯是很常见的,也是减肥人群必吃的食物,热量很低,淀粉也很低,常吃也不用怕高热量,就有饱腹感,这样就可以减肥食物的摄入量,还有膳食纤维等等的营养物质,可以加速新陈代谢,快速的排出腰部多余的脂肪,不仅可以瘦腰,还可以瘦腿。

【薏苡仁】

薏苡仁是很常见的五谷,也包含了很多人体所需的营养,维生素和水溶性纤维,还有很多的矿物质,对瘦腰都有很多的作用,可以让肠道减少脂肪的吸收,减少肥胖率。

【红薯】

红薯是有通便的膳食纤维的,有大量的水溶性纤维,经常吃会刺激肠胃的蠕动,促进腰部的脂肪排出,轻松瘦腰。

可瘦腰的食谱↓↓↓

豆浆减肥法

除了大量喝开水,还可以喝豆浆,有丰富的蛋白质和纤维质,也有新陈代谢的作用,也有养颜美白功效。

餐前或用餐中饮用,豆浆消化吸收过程,会不断的发挥瘦身效果,容易囤积体脂肪,尽量要避免。

可瘦腰的小偏方↓↓↓

山楂薏米水

利水、消积滞、瘦身

山楂2两(60克)、生薏米3两(90克)、陈皮两块。

材料洗干净,冷水10碗浸透,煮两小时,熄火前加许冰糖调味,冰糖不能久煮,否则会变酸。

生薏米利水,可以排除体内水分,山楂消肉食积滞,可以分解肠囤积的油脂,也是很适合食肉者设计的。

禁忌:越吃越开胃,腰围因减得加,胃酸的人不适宜吃,吃胃药制也于事无补。

以上瘦腰瘦肚子的瑜伽动作,冬天经常做可以轻松甩掉你的赘肉!

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