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高效虐腹这样做 女性专有锻炼法!

2017-12-27 16:50:19来源:

常常不少女性朋友们抱怨很多都是写男性虐腹文章,怎么没有为女性服务的这样文章呢?其实女性朋友想要高效虐腹的话,今日也有些让你刺激到的虐腹运动,一起来学下!

女人怎么健身 女人如何锻炼腹肌 女人锻炼腹肌的方法

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锻炼腹部动作

1、进阶型平板支撑。

大家都知道在锻炼腹部的效果上,平板是相对不错的,而且这个动作相对女性朋友们的要求也不是很大,只要下肢和手部有些力量就足够了!具体怎么做呢?首先俯卧姿势,不用肘部支撑,掌心朝下,然后下放手部让肘部支撑下再回到掌心支撑,重复进行12次左右。

2、转体弓步蹲。

大家要知道弓步蹲似乎不是锻炼腹肌的,但是加上转体的练习就可以锻炼到侧腹肌,而且效果相对也是不错的。很简单的一个动作,就是当你弓步蹲的时候,加上一个转体的动作,就是下肢姿势不变,让上身转动90度就可以,记住两侧都要锻炼到,这样两侧腹肌线条会比较好看。

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3、俯卧抬腿锻炼。

找个垫子,俯卧姿势,也可以看做是平板的进阶动作,伸直手臂,然后做抬腿的练习,交替进行,动作的速度可以尽量加快,这样才能有高效的虐腹作用,否则对腹部的肌肉刺激不会强烈,锻炼效果也相对一般。

4、单侧转头。

单侧平板,让身体完全离开地面,一侧肘部支撑整个身体,拉着整个身体,另一只手扶住太阳穴附近,然后转动手臂带动头部转动,可以对侧腹肌有挤压锻炼的作用,这个动作难度相对大很多,训练量根据自身情况,慢慢的增加!

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5、后推拉腿。

首先保持俯卧的姿势,但是换成单腿的脚尖垫地,起始位置是屈膝,然后做后抬腿的练习,记住要将身体完全带动,让抬起的腿部与身体形成一条直线,再回收在伸出。但记住回收的动作是有变化的,膝盖是向前、向外侧、向内侧三种变化式,三式动作一次,总体进行15次左右。这个动作对一侧的整个腹肌部位都有很好的锻炼效果!

6、仰卧手碰脚。

身体首先平躺在地面上,伸直双手和双脚,然后同时抬起头尾,让双手尽量能够触碰自己的脚部,过程当中如果能够保持下肢的挺直是最好的,稍微的弯曲是可以的。大家感受到这个动作对腹部的强烈作用了吗?希望大家一定要好好的学起来,对于女性朋友们!

其实拥有一定的肌肉对女性朋友们是没有坏处的,只要不是特别的不协调,有肌肉程度也是能够给自己的印象加分的。特别是腹部的肌肉,想人鱼线、蚂蚁腰等都是需要锻炼腹部的,而这两种肌肉形态都是好身材的表现,特别是夏天,绝对是能够吸引异性的目光的,当然也是一种健康的表现。如果现在的你还在觉得没有适合女性虐腹运动的话,那就看过来吧!

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