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女生交叉深蹲怎么做 这样做好处多多!

2017-12-27 16:50:52来源:

交叉深蹲锻炼起来并不难,而且也是非常适合多数女生来进行锻炼的!那么女生交叉深蹲应该怎么做呢?经常深蹲锻炼对女生有哪些好处呢?不妨跟小编一起来了解和学习下吧!

交叉深蹲怎么做 深蹲对女生的好处 女生深蹲注意事项

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交叉深蹲要领:

练习者双脚宽于肩站立,挺胸收紧腰腹部,双手向上举起伸直。练习者下蹲,身体向一侧转体,下蹲到左手可以触碰到右脚尖,稍停,然后快速起立还原到其实位置,再换另一侧。

下蹲过程中要慢,双手伸直,挺胸收紧腰腹部。下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。如果你想深蹲,但又不想做传统的杠铃深蹲的话,那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作,也可以单独进行练习。

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女生深蹲好处

提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

防止衰老

俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能

深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

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翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

深蹲的注意事项

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。

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