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谢娜夜里不睡觉干这个,能不瘦吗!

2018-09-14 11:46:00来源:

谢娜3个月前立的马甲线flag,居然真的做到了……

三个月前谢娜刚产后复出没多久,就在微博夸下海口称三个月练不出马甲线就直播道歉。

眼看着三个月就这样过去了,因为没选题正死命翻微博的我,突然看到谢娜po了张马甲线照,就这样燃出了一线希望。

翻看她这三个月的微博,貌似并没有什么关于瘦身的记录,可聪慧如我还是凭借一些蛛丝马迹,找到了她减肥方法的线索。

少吃or多动?

在某期《妻子的浪漫旅行》中,有细心的网友观察到谢娜吃火锅不吃肉,所以就称这就是她瘦身的方式。

调整饮食确实是一方面,但加大运动才是她这次能够快速+稳定瘦下来的关键。

拳击

翻看微博发现谢娜在瘦身期间,最常练的运动就是拳击了,这也是众多明星和模特的心头好。

严格来说,拳击是一项把无氧+有氧结合在一起的训练,所以它的燃脂效果比一般运动都要好。

因为有氧运动虽然可以减脂以及增强心肺功能,但如果过量也会分解肌肉;而无氧运动则可以让身形变的更紧致,增加肌肉含量,从而提高基础代谢使减脂变得更高效。

出拳的速度和力度,以及腿脚的灵活度是拳击运动中很重要的三点,在不断交替变化这几个动作的情况下,一节拳击课下来会消耗很大的热量,大约在600卡左右。

而且拳击中大部分的动作,都要求以腰腹的核心力量去保持平衡,并以这部分的力量来带动身体扭转,因此它算是对于腰腹部锻炼效果最明显的一项运动了。

所以谢娜才会选择这项运动来塑形,毕竟对于刚生完宝宝的妈妈来说,腰腹上的小赘肉是最能看出身材变化的部分。

夜骑

看到你(我)瘦不下的原因了吗,人家凌晨在夜骑减肥,而你(我)可能不吃夜宵就已经感恩天地了。

骑行是个很典型的有氧运动,不仅可以瘦身塑形而且对于心肺功能的训练也有很大帮助。

但夜骑的可行性并不是那么高,需要备好装备、订好路线以及找到同行的小伙伴,所以如果你这些都没准备的话,还是换室内的动感单车更妥当。

据说骑动感单车45分钟以上,就可以消耗最少500到700卡路里!快慢交替的速度配合着运动型的音乐,在强效减脂的同时也会让运动的过程变得更轻松。

但刚接触这个运动之时最好在专业教练指导下进行,否则有可能会因动作不得当和损伤到膝盖。

除非能忍住不吃(不吃也未必管用),否则运动真的是减肥唯一途径了。

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