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女人练出腹肌的三个锻炼方法

2020-03-26 15:42:00来源:

生活中很多健美的妹子也是很喜欢拥有腹肌,认为腹肌的出现就是健康的标志,因此都会想着去练。那怎么练出腹肌呢?有什么好的腹肌锻炼方法呢?不妨跟着小编的脚步一起去学几招吧,它们可以帮你轻松的练出腹肌哦。

第一招:悬腿卷腹

首先准备好瑜伽垫,一开始先仰卧在上面,双手直接放在两边耳朵处,然后双腿双腿直接抬起,大小腿之间呈90度角保持不动。最后利用腹部的力量让胸部以上的部位远离地面,落下时建议不要全部躺下。想要拥有腹肌可以坚持锻炼,每天做好三组,每组十五个左右,很快就会有效果。

第二招:平板支撑

想要练出腹肌也是可以做做平板支撑哦,这是比较常见的动作。很简单直接直接手臂跟脚尖撑地支起身体,保持30秒到1分钟不动。注意做平板支撑的时候不要翘臀不要注意腹部的发力。这个动作不仅仅是可以锻炼腹部而且还能锻炼手脚哦。

第三招:空中单车

腹肌锻炼的方法有哪些呢?其实可以试试空中自行车哦。相信汽车大家都有经历,那么空中自行车就是躺着模仿骑车的动作。首先就是仰躺在地上,双手抱住耳朵,上班族直接离开地面,开始做骑车的动作,同时上半身要随着骑行而摆动,尽量让腹部充满紧张的感觉,建议每组做二三十个,每次做三组即可。

其实腹肌不仅仅是男人的梦想,女人也是极为渴望拥有好身材的,而腹肌则是最好的证明。不过练腹肌可不是简单的事情哦,那么想要拥有腹肌吗?不妨先来学学以上的刘锻炼方法吧,这些方法不仅仅常见而且简单,只要坚持锻炼下去,那么腹肌总有一天会出现在你的身上哦。

来源:女性健康网

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