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不发胖的夜宵来了!每天减肥的女孩都该知道

时间:2022-06-21 04:07:39 来源:减肥 瘦身

对于减肥的人来说,宵夜绝对是不能越过的雷池之一,好像踩上一脚就会前功尽弃,之前的努力全都白费。宵夜真的有那么恐怖?其实只要会吃,减肥还是可以吃宵夜的哦!

吃宵夜注意事项

1.宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好,不要离得太近。如果要吃宵夜的话,建议最好在睡前2~3小时吃完。

2.宵夜占全天进食的份额不要超过1/5。一日三餐进食的比例大概是早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。宵夜可以说是属于加餐的一种,在数量上要特别注意。

3.在宵夜后要注意多喝水,不要害怕起夜,这是预防结石和提高脂肪代谢的最重要措施。

4.多睡几小时,睡够8小时要比只睡6小时基础代谢高很多。

推荐几款吃了不胖的宵夜

1.新鲜果蔬

蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素,可以保护我们身体免受疾病的侵害,让我们的身体更健康。

同时,这一类食物的热量一般都比较低,有利于体重管理。在全世界范围内,多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。

2.燕麦

燕麦除了能解除饥饿感之外,对于睡眠的促进作用也非常明显。首先,燕麦可以中和人体内的酸性物质,帮助睡眠,其次它能维持血糖平衡,提高睡眠的质量。

3.酸奶

酸奶的美味众所周知,其含有的益生菌能够有效的促进脂肪分解、抑制脂肪囤积,可谓是兼美味与减肥于一身。

益生菌还有提高肠道免疫力,促进排出毒素的作用,下次去超市不妨购买一些低糖的酸奶放在家里哦。

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4.黑面包

黑面包集各家所长,既能像燕麦一样中和酸性物质,也能像酸奶那样增进肠道免疫力。

常吃黑面包还有预防糖尿病的功效哦,所以说,黑面包是相当不错的宵夜选择。

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